왜 비만이 되는가? 왜 다이어트를 시작하지 않는가? 시작한 후에는 왜 번번이 실패하는가? 어떻게 요요를 극복할 것인가?
정신건강의학 전문의, 중독치료 전문의가 전하는 비만과 다이어트의 원리, 그리고 그에 따른 체계적인 다이어트 성공 로드맵!
언택트 문화로 혼술, 혼밥이 증가하고 전 국민의 우울지수가 치솟는 요즘, 그 어느 때보다 살이 찌기 쉬운 시대다. 그러나 거꾸로 살을 빼기란 쉽지 않다. 요요의 위험은 항상 존재하고, 식이 조절과 운동을 하지 않고 그냥 쉽게 살이 빠지는 마법은 일어나지 않는다. 모임이 줄어드는 지금이 사실은 다이어트의 적기다. 지금 당장 다이어트를 시작하라. 다이어트로 자기혁명을 시도하여 행복한 삶으로 나아가라. 어떻게 다이어트 후에 요요가 오지 않게 할 수 있을까? 실패를 최소한으로 줄이는 다이어트 방법이 있을까? 부작용 없이 건강하게 살을 뺄 수 있을까? 이 책은 이 모든 질문에 대한 답을 제공함과 동시에 사람들이 이 질문을 할 수밖에 없었던 원인까지 풀어낸다.
‘왜 사람들이 비만에 빠질까?’ ‘왜 비만이 빠지고도 살 뺄 시도를 안 하는 걸까?’ ‘왜 자꾸 다이어트에 실패하고, 비만은 왜 재발하는가?’
중독 치료를 전문으로 하는 정신건강의학전문의인 한창우 박사는 비만은 ‘식이 중독 질환’이라고 말한다. 그래서 다이어트가 반드시 필요하다고 강조한다. 인생의 걸림돌이 되어버린 ‘식이 중독’을 이겨내고, 소중한 인생을 더 건강한 몸으로 살아가야 하기 때문이다. 한창우 박사는 ‘비만이 중독’임을 우선 밝힌다. 그리고 중독 치료의 관점에서 생물학적, 사회적, 심리적 다이어트 방법을 차근차근 안내한다. 다이어트에 대한 오해와 진실, 저자 자신을 비롯한 중독 환자들의 치료 과정을 보여주며 응원을 전한다.
저자소개
- 정신건강의학과 전문의 - 한양대학교 의과대학 졸업 및 동대학 박사 - 한양대학교 의료원 정신건강의학과 수료 - 계요정신건강병원 중독병동장 - 고려대학교안산병원 정신건강의학과 조교수 - 을지대학교 바이오융합대학 중독재활복지학과 조교수 - 을지대학교 강남을지병원 정신건강의학과 교수 - 을지대학교 강남을지병원 병원장 - 서울특별시 고양정신병원 전문의 - 한양대학교 명지병원 정신건강의학과 교수(2021.9.1.)
- 안양시 중독관리통합지원센터장 - 안산 정신건강트라우마센터장 - 강북구 중독관리통합지원센터장 - 강남구 기초정신건강심의위원회 위원장 - 강남구 아동복지심의위원회 위원 - 질병관리본부 후천성면역결핍증 전문위원 - 한국중독정신의학회 이사 - 대한불안의학회 이사
- 2018 세계 인명사전 <마르퀴스 후스후> 등재 - 2020 보건복지부장관상-음주폐해의 달 - 의학채널 <비온뒤> 고정 출연 등 다수 유튜브 활동 - 다수 언론 보도(2019. 9.15. SBS <추석특집 신동엽 VS 김상 중술이 더 해로운가, 담배가 더 해로운가> 외)
정신건강의학과 전문의 및 교수로 정신건강 영역 중에서도 ‘중독정신의학’을 세부 전공으로 하고 있다. 알코올 및 마약 등 물질 중독 질환에서부터 식이 중독인 비만치료에 이르기까지 다양한 중독 문제를 치료하고 연구해오고 있다. 최근까지 서울 강남 한복판의 대학병원에서 병원장을 지내면서 강남 최신 트렌드의 중독 치료 클리닉을 운영하였 다. 또한 대학에서 중독과 재활에 대한 강의를 전담하면 서, 학생들 스스로 중독적 사고에 대한 고찰을 할 수 있도록 교육하였으며 학생들의 카운셀러로 활동하였다. 특히 ‘12단계 중독 치료’ 프로그램 전문가로 10년 넘게 수많은 중독 질환자들의 치료와 회복을 돕고 있다. 진료뿐 아니라, 다양한 전문가 및 일반인 대상 강의를 통해서 중독 질환 치료에 대한 노하우를 전하고 중독 치료사 양성 에도 힘쓰고 있다. 저자 역시 실제로 환자들과 함께 다이어트를 수차례 시도 하면서 겪었던 경험과 노하우를 이 책을 통해서 설명하고자 한다. 그리고 비만이라는 현대인들이 겪는 어려움에 종지부를 찍고자 한다.
저자는 이번 책 『비만은 중독이다』에서 비만이 단순한 식습관의 문제가 아닌, 무시무시한 중독 질환임을 강조하고 있다. 독자들에게 비만의 중독적 매커니즘을 소개하고 비만이 왜 쉽게 해결될 수 없는지를 설명하였다. 그리고 중독 치료적 기반의 실제 치료법을 소개하였다. 바로 그 치료가 ‘12단계 비만 치료’이다.
저자는 ‘12단계 비만 치료’가 단순한 다이어트 프로그램이 아닌 인생 혁명 프로젝트임을 강조한다. 이 치료를 통해서 다이어트에 성공할 뿐 아니라, 자기 효율성을 극대화 하여 인생에서 승리할 수 있는 길을 발견하게 될 것이다
목차
프롤로그 - 다이어트는 자기 혁명입니다!1장 - 다이어트, 왜 해야 하는가?01 아버지의 인생 혁명은 다이어트였다 · “당장 시작하라!” 02 나의 다이어트는 늘 진행형이다 · ‘아무리 먹어도 살 안 찌는 사람’은 없다03 정말 ‘이렇게’ 살고 싶었는가? · 나는 살기 위해서 다이어트 한다04 인생은 마냥 기다려주지 않는다05 자기 자신을 사랑한다면, 사랑하고 싶다면2장 비만 중독에서 드디어 벗어나는 법 01 비만은 중독이다 · 중독 환자의 변화 5단계02 다이어트는 몸에 해롭다, 그러나!03 요요는 반드시 찾아온다 · 실패와 실수, 합리화를 구분하라04 더 많은 시간, 더 큰 노력이 필요하다 · 자신의 상태를 직면하라 : 비만도 체크해보기 05 매일매일 작심삼일을 극복하라 · 100일의 중요성06 스트레스에 잡아먹히지 마라 · 폭식장애에 대하여07 전문가의 도움을 받아라3장 다이어트에서 승리하는 5가지 법칙 01 지금 바로 시도하라 02 무기를 들고 싸워라 03 비만과 중독을 인정하라04 새로운 중독으로 대체하라 05 나를 완전히 바꿔라 4장 몸과 주변 환경을 활용하라 - 생물학적 치료와 사회적 치료 01 어떻게 비만을 극복할 것인가? 02 생물학적 치료 ① 식이요법 · 탄수화물 중독03 생물학적 치료 ② 운동요법04 생물학적 치료 ③ 약물치료 : 삭센다/콘트라브/중추신경흥분제/제니칼05 사회적 치료 ① 당신의 다이어트를 온 세상에 알리고 성공을 약속하라06 사회적 치료 ② 다이어트 성공의 동지와 피해야 할 적을 구분하라07 사회적 치료 ③ 스마트폰을 적극 활용하라 · 여러분은 어느 쪽에 속해 있는가?5장 비만은 정신적 문제다 - 심리적 치료 12단계 01 심리적 치료 12단계란 무엇인가?02 제1단계: 비만임을 인정하라03 제2단계: 비만 탈출을 위한 위대하신 힘을 찾아라04 제3단계: 즉시 결단을 내리고 다이어트를 시작하라05 제4단계: 성격적 문제를 검토하라06 제5단계: 조력자를 정하고, 도움을 받아라07 제6단계: 결점을 고치기 위해, 철저히 준비하라 08 제7단계: 겸손하라. 자신의 강점을 찾아라09 제8단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들의 명단을 만들어라10 제9단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들에게 보상하라11 제10단계: 재발을 막기 위해 항상 자신을 검토하라12 제11단계: 내 삶의 진정한 의미를 찾아라13 제12단계: 완전히 변화된 삶을 살아라에필로그 - 뚱뚱한 나와 결별하는 시간부록 1 - 식이요법 12주 로드맵 & 식단 샘플 부록 2 - 운동요법 12주 로드맵 & 운동 샘플 부록 3 - 12단계 비만 치료 워크북 미주부록 4 - 12단계 비만 치료 체크리스트
