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책소개

★ 심리상담가 박상미 교수, ‘놀면서 배우는 심리학’ 최설민 대표 강력 추천 ★
★ 전 세계 9개국 베스트셀러 ★
★ 틱톡 #highfunctioninganxiety 1억 6천만 조회 ★
★ 세계 최초로 HFA 5단계 가이드 정리 ★

“열심히 살았는데 왜 나는 불안할까?”

‘괜찮은 사람’임을 증명하기 위해
노력을 멈추지 못하는 사람을 위한 불안 관리 솔루션

‘나는 왜 이렇게 바보 같을까’, ‘진짜 내가 봐도 한심하다’와 같은 생각에 빠지거나 자멸적인 행동·태도를 통해 그런 생각을 드러내는 일이 자주 있다면? 정체가 무엇인지 정확히는 몰라도 스스로에게 무언가 문제가 있다는 확신이 든다면? 다른 사람에게 거부당하거나 남을 실망시킬까봐 두렵고, 항상 ‘괜찮은 사람’으로 보이고 싶다면? 당신은 HFA(고기능성 불안 장애, High-Functioning Anxiety)를 앓고 있다. HFA 증상이 있는 사람은 뛰어난 성과를 내고, 무슨 일이든 척척 잘해내며, 누구와도 잘 어울리고, 남을 세심하게 배려하는 사람인 듯 ‘보인다’. 그렇다, 겉보기에만 그렇게 보이는 사람이다. 마음속으로는 끝없는 자기 비판과 의심, 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 민감성 때문에 불안에 시달리고, 다른 사람들의 인정을 받기 위해 지칠 때까지 애쓰며, 스스로를 ‘부족한 사람’으로 여긴다. 영화 〈인사이드 아웃 2〉에서 주인공의 머릿속에 불안이 가득 차자, “I’m not good enough”라며 주인공이 스스로를 몰아세우던 모습을 떠올리면 쉽게 이해될 것이다. 누구나 불안을 느낀다. 하지만 문제는 자신이 HFA로 인한 불안 증상을 지니고 있는지조차 모르는 사람이 많다는 데 있다. HFA 증상을 지닌 사람은 외부에 비치는 면은 ‘좋아 보이기’ 때문에 주변에서 알아차리기도, 스스로 자각하기도 어렵다.

이 책의 저자 랄리타 수글라니 박사는 직접 HFA를 앓은 경험, 수많은 내담자들과 함께하며 얻은 통찰을 담아 세계 최초로 HFA 극복 가이드를 정리했다. 그동안 감춰져 있던 HFA의 주요 증상을 제시하고, 오랫동안 반복해온 소모적이고 자기 파괴적인 사고·행동 패턴을 인지하게 한다. 그리고 이런 패턴의 기저에 깔린 불안과 두려움의 원인을 살펴본 다음, ‘다른 사람에게 좋은 면만 보여서 인정받는 나’가 아닌 ‘있는 그대로의 나’로 살아가는 방법을 소개한다. 더 이상 남들에게 ‘나’의 가치를 판단할 권한을 넘겨주지 말자. 자신이 지닌 자질과 강점, 재능을 발견하는 자기 인식의 길로 나아가자. 그러면 그동안 그림자처럼 드리워져 있던 불안으로부터 해방된 ‘진정한 나’를 만나게 될 것이다.

저자소개

고기능성 불안 장애(HFA)를 처음 세상에 알린 화제의 심리학자. 틱톡에서 100만여 명의 팔로워에게 HFA에 관한 정보를 전달하고 있으며, #highfunctioninganxiety라는 해시태그를 처음으로 사용해 1억 6천만 회 이상의 조회수를 기록했다. 영국 데일리 메일과 BBC 라디오, BBC의 ‘더 원 쇼’ 등에 출연하기도 했다. 랄리타 수글라니 박사는 자신의 HFA 경험, 수년간 내담자들과 함께하며 얻은 지혜와 통찰을 바탕으로, 세계 최초로 HFA 5단계 가이드를 정리했다. 다른 사람에게 자신의 가치를 증명하기 위해 노력하고, 성취를 이뤄냈음에도 ‘나는 부족한 사람이야’라고 느끼는 불안과 두려움, 과도한 생각, 완벽주의라는 사고·행동 패턴을 인지하게 한다. 나아가 자기 성찰을 위한 질문들을 제시하고, 자기 자비를 발휘해 ‘다른 사람들이 보는 나’가 아닌 ‘있는 그대로의 나’로 존재하게 하는 힘을 알려준다. 그는 우리가 개인적인 성장과 자기 인식을 통해 사고 패턴을 활용하고, 머릿속의 목소리를 통제하며, 긍정적인 사고방식을 키우고, 꿈꾸던 삶과 경력을 만드는 방법을 배울 수 있다는 사실을 알아냈다. 삶의 모든 영역에서 실질적이고 지속적인 성공과 행복을 달성하는 열쇠가 사실은 우리 마음 속에 있는 것이다.

들어가며

1부. 과거를 잊고 새롭게 시작하라

[1단계] 자신의 패턴을 확인하고 숨겨진 자아를 드러내자
불안 극복의 첫 걸음, HFA 이해하기
HFA가 있으면 민감성도 높다
불안과 두려움에 떠는 숨겨진 자아
거부에 대한 두려움을 먹고 자라는 HFA
자신이 어떤 사람인지 알 때 생기는 힘
HFA의 7가지 대표적인 증상
우리를 둘로 분열시키는 HFA

[2단계] 패턴을 해독하고 그림자에 맞서자
전진하기 위해 과거로 돌아가야 한다
분열된 나를 봉합하기
어린 시절의 경험에서 HFA가 시작됐다
우리를 계속 실패하게 만드는 핵심 신념
모든 인간관계의 뿌리, 애착 유형
4가지 애착 유형
자아 실현을 위한 욕구 단계 이론
욕구와 HFA로 인한 완벽주의
진정한 자아를 받아들이고 포용하자
사람들의 비위를 맞추는 행동을 멈추자
진정한 자신으로 깨어나자
자기 인식에 이르는 길을 걸어야 할 때

2부. 나에 대해 다시 배워라

[3단계] 자신과 연결되어 두려움을 초월하자
자신의 행동 패턴 이해하기
핵심 자아와 다시 연결되자
HFA에 대처하는 도구 세트

[4단계] 민감성을 받아들이고 자기 신뢰를 회복하자
민감성에 자리를 내주자
민감성을 강점으로 활용하는 방법
타인과의 경계를 무너뜨리는 HFA
인지 재구성으로 부정적인 생각을 바꾼다
폭발되는 감정 관리하기
자기 인식이 슬픔과 상실을 드러내는 방식
일시 정지의 힘

[5단계] 자기 자비를 발휘하자
나만의 규칙을 새롭게 만든다
파워: 우리를 성장시키는 12가지 방법

결론
자신과의 약속
감사의 말
참고 자료

책소개

저자소개

목차