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책소개

빨간불이 들어온 마음 1분 만에 치료하기!
마음이 아프고 무겁고 상처받은 이들을 위한 처방전!

이 책은 사소한 아이디어와 발상전환으로 1분 만에 기분을 바꿀 수 있는 66가지 방법을 소개한다. 나는 아무 잘못도 없는데 억울하게 당하는 것만 같은가, 아니면 주위 사람들이 한심해 보이는가, 내 자신이 싫어지는가, 모두가 나를 욕하는 것만 같은가, 새로운 도전이 두려운가? 우리는 가끔, 혹은 자주 마음 속 병과 싸운다.

하지만 심리 카운슬러인 저자는 단 1분만 투자하면 이런 마음 속 병을 치유할 수 있다고 주장한다. 과연 1분 만에 좌절, 분노, 슬픔의 마음이 치유될 수 있을까? 본문은 가슴 후련해지는 66가지 마음 처방전을 내 놓는다. 1분 만에 뇌를 기분 좋게 하여 복잡한 인간관계의 실타래를 풀고, 비비꼬인 일을 술술 풀리도록 돕는다.

심리상태를 크게 화가 나서 부글부글 끓을 때, 기분이 꿀꿀하고 초조할 때, 몸과 마음이 털썩 주저앉을 때(무기력 상태), 힘을 얻고 싶을 때, 기분이 훨훨 날아갈 때 등 다섯 항목으로 분류하였다. 그리고 각 상태에 해당되는 세부적인 상황별로 총 66가지 카운슬링을 제시한다.

☞ 이 책의 독서 포인트!
간단한 기분 전환만으로도 치유되는 가벼운 증상과 근본부터 치료해야 하는 복잡한 증상까지, 빨간불이 들어온 현대인의 마음과 관련한 내용을 광범위하게 다루었다. 마음을 편안하게 한 다음, 더 나은 삶을 위해 앞으로 나아갈 수 있는 동기를 만들어주는 방법을 제안한다. 누구나 쉽게 그리고 가벼운 마음으로 실천에 옮길 수 있다.

저자소개

지은이 하토 가오리 波登かおり

1963년 일본 도쿄에서 태어났다. 주부라는 직함을 가장 소중히 여기는 심리 카운슬러로, 유한회사 ‘charge up’의 대표이사이며 일본 카운슬링학회 회원, 도쿄 charge 카운슬링협회 대표 등을 맡고 있다.
재 ‘하토 카운슬링학원’을 개원해 카운슬러 양성 및 자격 인정에 힘쓰고 있으며, ‘자아 긍정·원만한 인간관계’를 목표로 워크숍 및 강좌를 진행하고 있다. 또 다양한 공공기관 및 기업체 등에서 활발한 강연 활동과 함께, IT기업에서의 SE 정신 건강과 소비 활동 상담사의 실무 연수도 담당하고 있다. 저서로는 『마음 닦기』가 있다.

옮긴이 황소연

상명대학교 일어교육학과를 졸업한 후 출판사에서 번역과 기획을 담당했다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이며, <바른번역 출판번역 아카데미>에서 일본어 번역 강의를 맡고 있다. 머리가 아닌 마음으로 글을 옮겨 독자에게 따뜻한 미소를 선사하는 번역가를 목표로, 오늘도 일본어와 또 우리말과 행복한 씨름을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『여자, 독하지 않아도 괜찮아』『럭키걸 생활백서』『꼬리에 꼬리를 무는 고민이여, 안녕』 등 60여 권이 있다.

시작하는 글
빨간약200%활용 매뉴얼
마음 진단하기

PART 1 화가 나서 부글부글 끓을 때
복수하고 싶을 때 ―― 감춰진 슬픔을 찾아보자
실컷 패주고 싶을 때 ―― 시합 전 선수처럼 기합을 넣자
모두 꼴도 보기 싫을 때 ―― 달콤한 것을 먹자
반항하고 싶을 때 ―― ‘하지만’ 멈추자
전부 때려 부수고 싶을 때 ―― 달리자
타인의 단점만 눈에 띨 때 ―― 자신의 장점을 녹음해서 아침저녁으로 듣자
사람이 싫을 때 ―― ¡결점 리스트를 작성하자
내 편이 하나도 없을 때 ―― ¡ 한 조각의 친절을 선물하자
화가 나서 욕이 튀어나올 때 ―― 맛집 기행을 계획하자
살인 충동이 느껴질 때 ―― 불쌍히 여기자
‘삐뚤어질 테다’ 하는 기분이 들 때 ―― 아무도 예상하지 못할 장소에서 잠시 쉬자
일도 사랑도 뒤죽박죽일 때 ―― 비둘기에게 모이를 주자
바보 취급당한다고 느껴질 때 ―― ‘나는 바보다’라고 외치자
주위 사람들이 한심해 보일 때 ―― 지금 당신의 열정은 하늘을 찌르고 있음을 깨닫자

PART 2 기분이 꿀꿀하고 초조할 때
자신이 싫어질 때 ―― 5년 전의 나를 만나러 가자
불안하고 초조할 때 ―― 심호흡을 하자
불면증에 시달릴 때 ―― 이불을 뒤집어쓰고 웃어보자
그냥 내던져버리고 싶을 때 ―― 사랑스러운 듯 머리를 쓰다듬어주자
포기하고 싶어질 때 ―― 놀러 갈 계획을 짜자
존경하는 마음이 사라질 때 ―― 배우고자 하는 마음을 익히자
시작이 두려울 때 ―― 최악의 시나리오를 써보자
불행하게 느껴질 때 ―― 행복한 사람을 따라 하자
미운 사람에게 되레 원한을 샀을 때 ―― 감사히 여기며 거리를 두자
존재감이 희미해졌다는 생각이 들 때 ―― 누군가에게 기쁨을 주자
시간이 부족할 때 ―― 일의 우선순위를 매기자
실패했을 때 ―― 너털웃음을 터뜨려보자
놀고 싶은데 놀 수 없을 때 ―― ¡반년 뒤 신나게 놀기 위한 계획을 세워보자
말이 안 통하는 사람을 만났을 때 ―― 그 사람의 어린 시절을 상상해보자
무섭고 두려울 때 ―― 수많은 계단을 올라가는 모습을 상상하자
헤어진 연인이 그리울 때 ―― 새 옷을 사러 가자
떠올리기 싫은 일이 자꾸만 생각날 때 ―― 철저히 파헤친 다음 털어버리자

PART 3 몸과 마음이 털썩 주저앉을 때
우울할 때 ―― 좋아하는 향기로 마음을 채우자
아무도 인정해주지 않을 때 ―― ‘해냈다’ 하는 순간을 떠올리자
나만 초라하게 보일 때 ―― 예전에는 불가능했지만 지금은 가능한 일을 찾아보자
마음을 다스리기 힘들 때 ―― 눈 감고 귀 막고 나를 칭찬하자
죽고 싶을 때 ―― 지금 고맙다는 인사를 전하고 싶은 열 사람을 꼽아보자
머피의 법칙이 작용할 때 ―― 큰 행운의 전주곡이라고 믿자
아무도 내 마음을 몰라줄 때 ―― 높은 곳에서 아래를 내려다보자
강해지고 싶을 때 ―― 성공한 자신의 모습을 상상하자
절망의 주인공이 되었을 때 ―― 교회나 성당, 절에 가자
뒤통수 맞았을 때 ―― 빨간색 부적을 곁에 두자
응원이 필요할 때 ―― 장밋빛 미래를 그리고 색칠하자
타인의 시선이 신경 쓰일 때 ―― 손난로를 꼭 쥐고 잠들자
무기력감에 시달릴 때 ―― 목욕탕 청소를 하자
왠지 졸릴 때 ―― 하던 일을 멈추고 다른 일로 바꾸자
지쳤을 때 ―― 따뜻한 밥과 된장국을 꼭꼭 씹어 먹자
‘난 안 돼’ 하고 자신감을 잃었을 때 ―― ¡ 나만의 보물을 찾아보자
미치도록 후회될 때 ―― ‘후회는 이제 그만’
멍하니 있고 싶을 때 ―― 고양이가 되어보자
모두가 날 욕하는 것 같을 때 ―― 문화센터의 팸플릿을 모아보자
허전하고 허탈할 때 ―― 마무리 지은 행동을 한 가지씩 읊어보자
울고 싶을 때 ―― 엉엉 울자

PART 4 힘을 얻고 싶을 때
새로운 도전이 두려울 때 ―― 유언을 써보자
열심히 하고 싶은데 잘 되지 않을 때 ―― ‘오늘 하루도 정말 열심히 살았다!’고 외쳐보자
마음이 가난할 때 ―― 발바닥에 따뜻한 바람을 쐬자
게으름뱅이가 될 때 ―― 이불을 박차고 벌떡 일어나자
멋진 내일을 보내고 싶을 때 ―― 오늘을 즐겁게 해줄 일을 찾아보자
집중하고 싶을 때 ―― 눈을 감고 심호흡, 그리고 한곳을 응시하자
사랑받고 싶을 때 ―― ¡먼저 사랑의 인사를 보내자
그날이 그날 같을 때 ―― 사물의 위치를 바꿔보자
삶의 의미를 상실했을 때 ―― ¡일단 생각을 멈추자
쓸쓸할 때 ―― 찰흙놀이를 하자
누군가와 함께 있어도 외로울 때 ―― 일기를 쓰자
착해지고 싶을 때 ―― 따뜻한 우유와 기분전환 파일을 준비하자

PART 5 기분이 훨훨 날아갈 때!
행복할 때 ―― 행복을 나눠주자
너무 들떠 있을 때 ―― 윗몸일으키기를 하자

책소개

저자소개

목차