책소개
이 책은 최고의 전문가가 컬러사진을 곁들여 알기 쉽게 알려주는 스트레스 해소법이다. 다양한 스트레스 치유 방법, 호흡 운동, 이완 운동, 해소 식품, 마사지를 소개하며, 스트레스로 인한 두통, 불면증, 근육통, 생리불순 등 각종 질병 대처법을 담았다. 또한 어린이, 학생, 직장인, 운동선수, 여성, 주부, 임산부, 노인에게 알맞은 맞춤형 스트레칭을 소개하였으며, 어디서든 할 수 있는 운동법을 자세히 알려준다.
목차
1장 스트레스, 바르게 알자
스트레스란 무엇일까｜스트레스에 관한 연구｜스트레스는 정도의 문제
2장 스트레스에 대한 반응 알기
스트레스에 대한 생채 반응｜도전-회피 반응｜신체의 도전-회피 반응에 대한 준비
3장 우리 몸은 스트레스에 반응한다
근육계의 반응｜위장계의 반응｜대뇌의 반응｜심혈관계의 반응｜피부 반응
4장 스트레스, 어떻게 극복할까
스트레스를 주는 상황들｜스트레스 수준을 측정해보자｜각성의 필요성｜스트레스를 극복하는 방법
5장 잘못된 자세가 스트레스를 부른다
근긴장과 피로｜근육통의 원인｜근긴장을 인지하라｜경쟁 스트레스 조절을 위한 바이오피드백｜바른 자세로 스트레스를 없애라
6장 스트레스 해소를 위한 이완법 연습
연습 시기와 방법｜신체적 이완의 필요성
7장 호흡 운동으로 해소되는 스트레스
호흡, 근긴장과 이완｜폐 기능 향상｜일상생활에서의 호흡 조절｜불안성 호흡｜호흡, 요가와 명상
8장 근이완 운동으로 해소되는 스트레스
서서 하는 이완 운동｜앉아서 하는 이완 운동｜팔의 이완｜다리의 이완｜손의 이완｜얼굴의 이완｜목의 이완｜누워서 하는 이완 운동｜위급한 상황에서의 이완 운동
9장 모든 근육을 이완시켜라
의자에서의 5분 이완｜누운 자세의 이완
10장 최고의 휴식을 제공하는 마사지
운동선수를 위한 마사지｜자아 마사지｜둘이서 하는 마사지｜마사지 예
11장 임산부와 어린이의 스트레스 해소
어머니와 아기｜어린이를 위한 운동｜부모와의 관계
12장 행복한 노년을 위한 스트레스 해소
이완 운동을 하자｜의자 선택의 중요성｜수면｜사별에 대처하는 자세
13장 스트레스 해소와 식품
카페인과 스트레스｜비타민과 스트레스｜기타 스트레스 유발 식품
14장 스트레스와 여성 생리
생리 전 긴장감｜생리불순｜폐경기에 대처하는 자세
15장 어디서든 할 수 있는 이완 운동
운전할 때｜주부의 이완 운동｜전화 받을 때｜사무실에서｜기타
16장 불면증과 두통
불면증｜통증의 조절｜두통
17장 바이오리듬
단순생체리듬｜복합적 생체리듬｜바이오리듬의 계산
