책소개
4주 후 완벽한 바디라인을 가져 보자!
『남자 몸 만들기 4주 혁명』. 현재 연세대학교 원주 재활스포츠센터 컨설턴트이며, 신동아 건설 Wellness Club 컨설턴트인 저자가 제대로 된 트레이닝을 제시한다. 저자는 이 책을 통해 타고난 체질의 단점을 보완하는 방법, 잘못된 체형의 불균형을 바로 잡는 맞춤 운동 및 운동 치료를 가이드한다.
저자는 이미 연기자 이서진, 프로 골퍼 최경주등의 트레이닝을 지도한 바 있는 운동치료사로서, 프로 남성들의 연령대별 운동과 신체적 특징, 개개인의 독자적인 체형에 맞는 진단과 프로그램을 제시한다. 대한민국 남성들의 체형을 외배엽, 내배엽, 중배엽 세 가지 기본 체형으로 분류한 다음, 각 체형별 운동 프로그램을 제안했다.
저자소개
프로 트레이너 한동길
어릴 때부터 운동을 좋아해 수영선수였던 저자는 고교 2년 때 사고로 왼쪽 다리를 다쳐 다시는 못 걸을 것이라는 진단을 받았다. 그러나 스스로 재활훈련에 나서 운동 치료를 통해 장애를 이기고 사람들의 건강을 지켜주는 프로 트레이너로 탈바꿈했다.
그는 운동 처방(단국대 체육과), 체육교육(고려대 대학원), 물리치료(연세대 재학 중)를 전공해 각 사람에게 꼭 맞는 맞춤형 운동 프로그램 트레이너로 유명하다. 현재 JW 메리어트 호텔 피트니스 클럽 ‘마르퀴스’의 운동처방사(수석 트레이너)로 단시간에 무리 없이 체형을 변화시켜야 하는 연예인, 혹은 지병과 수술로 인해 통증이 있는 환자에게 ‘맞춤형 운동 처방’을 해주는 ‘운동 치료’ 전문가이다.
그는 코오롱 스포렉스 운동처방사, 삼성 레포츠 운동 검사실 운동처방사, 중앙병원 임상운동사, 발리 토털 피트니스 컨설턴트로 일했고, 현 연세대학교 원주 재활스포츠센터 컨설턴트, 신동아 건설 Wellness Club 컨설턴트로 활약 중이다. 연세대학교 원주 캠퍼스에서 평생건강 관리론을 강의했고, 《노블리스》 《오뜨》 《코스모폴리탄》 《건강과 운동》 등에 건강칼럼을 기고했으며, KBS 7시 뉴스, MBC 9시 뉴스, KBS 톡톡 이브닝 ‘완벽한 몸매 만들기’, ‘선택, 화제의 인물’ 등에 출연해 널리 알려졌다.
또 연기자 이서진, 유지태, 송혜교, 하지원, 김혜수, 최민수, 윤태영, 도지원, 최란, 가수 최성수, 체육인 이충희 감독, 프로 골퍼 최경주 등의 개인 트레이닝을 지도한 바 있다.
목차
- How to use program : 이 책의 프로그램 사용법
- Mens Muscles : 남자의 몸
- Prologue : 몸짱보다 건강짱에 도전하라
- Beta-Testers Training File : 먼저 체험했어요!
연기자 이서진 타고난 체형의 단점도 바꾸는 웨이트 트레이닝의 힘 / 연기자 유지태 과학적인 트레이닝으로 4주 만에 10kg을 감량했다 / 외과 전문의 김철남 피로에도 끄떡없는 강인한 체력을 얻었다 / 설치 미술가 서도호 평생 먹어야 하는 약 대신 운동을 택했다 / 스탠포드대 연구원 지상욱 약한 신체 부위를 웨이트 트레이닝으로 강화시켰다 / 미8군 장교 스티븐 정 웨이트 트레이닝을 통해 인생이 바뀌었다
Part 1 / 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다! - 트레이닝 이해 편
Chapter 1. 웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기초다
Chapter 2. 연령에 따라 운동 방법이 달라야 한다
Chapter 3. 체성분은 운동 효과에 영향을 미친다
Chapter 4. 자신의 현재 몸 상태를 알자
Part 2 / 남자 몸의 체형을 알자 - 트레이닝 진단 편
Chapter 1. 과연 나의 몸은 어디에 속할까?
Chapter 2. 자신의 체형을 알고 맞춤 운동을 하자
Part 3 / 스타 몸짱, 나도 될 수 있다! - 스타 몸짱 벤치마킹 편
Chapter 1. 권상우의 王자 복부 만들기
Chapter 2. 비처럼 가슴 짱 되기
Chapter 3. 구준엽의 섹시한 팔 만들기
Chapter 4. 김래원의 단단한 어깨 만들기
Chapter 5. 유지태 같은 역삼각형 등 만들기
Chapter 6. 주진모의 강한 다리 만들기
Part 4 / 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! - 트레이닝 실전 편
Chapter 1. 한국인의 체형을 위한 맞춤 운동 프로그램
Chapter 2. 본 운동보다 중요한 스트레칭
Chapter 3. 외배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 4. 중배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 5. 내배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Part 5 / 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언 - Special Advice
Chapter 1. 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 밴드 트레이닝
Chapter 2. 유연성을 기르기 좋은 볼 트레이닝
Chapter 3. 운동보다 중요한 영양 섭취
Chapter 4. 프로 트레이너를 당황하게 만드는 헬스 상식
- Health Sense 1. 당신의 남성 호르몬 수치는 어느 정도?
- Health Sense 2. 유산소 운동을 하다가 통증이 느껴진다면?
- Health Sense 3. 운동을 하다 다쳤을 때 응급 처치법
- Health Sense 4. 남자들의 술에 대한 잘못된 상식
- Health Sense 5. 걷기만 잘해도 운동이 된다
- Health Sense 6. 미국 유학파들이 특히 운동을 좋아하는 이유
