책소개

남녀, 노소, 종교, 철학과 관계 없이 누구나 할 수 있는 요가가 하타 요가이다. 이 요가는 아사나라는 운동법과 프라나야마라는 호흡법을 수행하는 것이다.
저자는 이론과 실기를 쉽고 간결하게 담아 요가의 효과에 대해 설명하고 있다.

저자소개

목차

개정판 서문

요가의 의미
1. 요가라는 말
2. 요가의 기원
3. 요가의 발달
4. 요가의 종류

하타 요가의 의미
1. 하타라는 말
2. 하타 요가의 사상적 배경
3. 하타 요가 생리학
4. 하타 요가 수행체계
5. 하타 요가의 효과

하타 요가의 필요조건
1. 다섯 가지 금지계
2. 올바른 식생활
3. 하타 요가 장애와 조건

체위법 예비지식
1. 체위법 특징
2. 체위법 종류
3. 체위법 주의사항

체위법
1. 뱀 체위
2. 활 체위
3. 메뚜기 체위
4. 등펴기 체위
5. 쟁기 체위
6. 전신 체위
7. 물고기 체위
8. 물구나무서기 체위
9. 사자 체위
10. 공작 체위
11. 비틀기 체위
12. 영웅좌
13. 연화좌
14. 달인좌
15. 송장 체위

호흡법 예비지식과 반다
1. 호흡과 생명관계
2. 호흡법 특징
3. 호흡법 원리
4. 호흡법 주의사항
5. 항문 반다
6. 목 반다
7. 복부 반다

호흡법
1. 복식 호흡과 정뇌 호흡
2. 승리 호흡
3. 교호 호흡
4. 풀무 호흡
5. 완전 호흡

명상법
1. 하타 요가 명상
2. 수식관 명상