“오늘도 외로워서 힘든가요?”
심리학 박사가 제안하는, 외로움에 좌절하지 않는 습관 만들기
《둔감력 수업》《푸념도 습관이다》… 누적 판매 500만 부 저자의 신작!

외롭다는 생각이 들 때, 어떻게 극복해야 할까?

광고 회사가 7천 명 이상의 남녀노소를 대상으로 실시한 조사에 따르면, ‘외로움을 느낀다’고 답한 사람이 약 51%로, 반수가 넘는 것으로 나타났다. ‘고독’은 이미 사회 저변에 깔린 문제라고 해도 과언이 아니다. 굳이 이런 통계 수치를 확인하지 않더라도 살면서 누구라도 한 번쯤 나 혼자라서 외롭다는 생각을 한 적이 있을 것이다.

- 함께 사는 사람이 없어 외롭고 때로는 불안하다(독신자)
- 집에서 내 고단함을 이해해주는 사람이 하나도 없어 허무하다(주부)
- 경영의 어려움을 공감해주는 사람이 없어 외롭다(경영자)
- 내 능력이나 일하는 방식을 인정받지 못해 괴롭다(직장인)

그런데 이 감정을 ‘누구나 외롭지 뭐’라며 무시하거나 그대로 두어도 될까?
“혼자라는 생각에 빠져들어 감정을 그대로 방치해두면, 마음의 추는 부정적인 쪽으로 기울고 나쁜 감정이 점점 늘어나게 됩니다. 나쁜 감정이 늘어나면 ‘나쁜 것을 생각하면 나쁜 일이 일어난다’라고 하는 마음의 법칙에 따라 운조차 따라주지 않죠. 나쁜 감정이 스며드는 것을 막기 위해서 외로움을 극복하는 기술을 익히는 것이 어떨까요?”(저자의 말 중에서)
심리학 박사이자 밀리언셀러 작가, 카운슬러이기도 한 저자는 우리가 언제 고독에 잘 빠지는지 살펴보면서, 우리가 쉽고 빠르게 고독에서 벗어날 수 있는 구체적이고 현실적인 조언을 해준다.

심리 카운슬러이자 저술가이다. 가쿠슈인 대학을 졸업하고 시세이도에서 근무했다. 시세이도를 퇴사한 뒤로 철학과 불교 등에 바탕을 둔 인생론을 연구했다. 오랜 연구를 거듭한 결과 심리학에 성공철학을 결합한 독자적인 성공학 이론인 성심학(成心學)을 정립하고, 이를 바탕으로 저술 활동에 힘쓰고 있다.

1995년에는 일본 노동부 장관이 인정하는 국가 공인 산업 카운슬러 자격을 취득했고, 2001년에는 미국 이온드 대학에서 명예 심리학 박사를 수여받았다.

산업 카운슬러 자격을 취득한 후 산업 현장에서 겪는 커뮤니케이션 문제의 효과적인 개선 방안을 연구하며 자신의 전문 분야 및 저술 활동 영역을 크게 넓혔다. 풍부한 현장 경험을 바탕으로 개인의 자존감 회복, 사소하지만 강력한 커뮤니케이션의 힘에 관한 실천적 팁을 제시한다.

출간된 책으로는 『푸념도 습관이다』, 『둔감력 수업』, 『내가 나에게 하는 말이 내 삶이 된다』, 『단단한 내가 된다』, 『마음청소』 등이 있다.

들어가며



01 고독과 친해지는 습관- 사고를 전환한다

사고를 바꾸면 마음속에 플러스 감정이 점점 늘어난다

고독을 느끼지 않는 사람은 이 세상에 단 한 사람도 없다

다른 사람과 비교하지 않는다

쓸데없는 스트레스를 쌓지 말자고 생각한다

고독하면 시간을 유익하게 쓸 수 있다

낙천적인 발상을 한다

마음의 색안경을 쓰고 있지 않은지 점검한다

신이 지켜봐주고 있다고 생각한다

고독을 느낀다면 ‘인생의 의미’를 제대로 읽을 수 있다

고독하다면 ‘만족할 줄 아는 정신’을 인식한다

고독함으로써 고마운 것이 보인다



02 고독을 기회로 바꾸는 습관- 꿈과 소망을 가진다

꿈과 소망은 고독에 강해지기 위한 최고의 영양제!

고독 덕분에 나다운 꿈과 소망이 명확해진다

주위의 잡음을 차단한다

이렇게 되면 좋을 텐데 하는 것에 의식을 돌린다

자신의 사명을 생각하고 꿈으로 바꾼다

먼저 일주일 안에 이루어질 수 있는 소망부터 시도한다

꿈과 소망을 이룰 수 있는 행동을 꾸준히 한다

소망을 두세 개 생각하면 고독하지 않다

꿈과 소망이 이루어졌다고 생각한다

오감을 자극한다

마음 맞는 동료와 공통된 꿈과 소망을 가진다



03 고독을 즐거움으로 바꾸는 습관- 혼자만의 시간을 즐긴다

고독을 느낀다면 즐거움에 의식을 돌린다

작은 즐거움을 체험한다

즐거움 리스트를 작성한다

혼자라면 돈을 유익하게 쓸 수 있다

잃어버린 동심을 찾다

고독한 미식가가 되라

고독을 느낀다면 자연과 함께해본다

기분이 밝아지는 음악을 듣는다

고독을 느낀다면 웃어본다

긍정적인 단어를 쓴다

사는 보람으로 이어질 만한 취미를 갖는다



04 고독으로 활력을 충전하는 습관- 일상에 생동감을 불어넣는다

마음의 신진대사를 활발하게 한다

가볍게 몸을 움직인다

먼저 ‘밑져야 본전이라는 감각’으로 해본다

51%의 ‘하고 싶은 감각’을 중요하게 여긴다

하루 한 번, 행동 패턴을 바꾸어 본다

비일상적인 체험을 해본다

새로운 뭔가를 시작해본다

어딘가를 방문하는 습관을 들인다

혼자가 아니면 할 수 없는 일에 시선을 돌린다

가벼운 운동을 해본다



05 고독으로 단단한 내가 되는 습관- 자신을 소중하게 여긴다

조금 다르면 어떠한가

자신의 좋은 점과 좋아하는 것, 매력을 최대한 살린다

자신의 불만인 점을 다른 각도에서 바라본다

자신만의 시계를 갖는다

자신에게 감사와 위로의 말을 건넨다

자신에게 포상을 준다

행복체험, 성공체험을 떠올린다

그림을 그려본다

소설이나 에세이나 시를 써본다

누구에게나 좋은 얼굴을 하지 않는다



06 고독으로 인생을 바꾸는 습관- 자신을 연마하는 데 전념한다

고독과 마주해야만 보이는 것이 있다

고독을 ‘반성의 시간’이라고 생각한다

책을 읽는다

성공한 사람의 이야기를 듣는다

공부에 매진한다

스킬업 한다

가장 숙련된 것을 더 숙련되게 한다

고독을 느낀다면 천직을 발견하기 쉬워진다

여행을 떠난다

‘나는 필요한 존재’라고 생각한다

고독한 상태는 자립심을 기를 기회!



07 고독할 때 힘이 되는 친구를 만드는 습관- 정신적인 조력자를 만든다

응원, 협력해줄 조력자를 만든다

인연을 소중히 한다

적당한 거리감을 지킨다

부탁받을 때마다 들어준다

엽서나 편지를 많이 쓴다

스스로 동아리나 스터디 그룹을 결성한다

공통된 취미나 즐거움을 나눌 만한 동료를 만든다

단 한 사람이어도 서로 마음을 터놓는 친구를 만든다



08 고독으로 더 나은 내가 되는 습관- 덕을 쌓는다

덕을 쌓으면 고독을 극복할 수 있다

고맙다는 말을 들을 수 있게 행동한다

감사 인사를 받지 못해도 덕을 많이 쌓는다

외출해서 15분간 덕을 쌓는다

곤경에 처한 사람에게 민감하라

봉사활동을 한다

성심성의껏 덕을 쌓는다

남에게 즐거움을 주는 것도 덕 쌓기로 연결된다

사람들에게 도움이 되고 싶다는 이념을 갖는다

덕 쌓기 친구를 만든다



09 고독을 공감능력으로 바꾸는 습관- 대화를 즐긴다

대화를 하면 고독을 극복할 수 있다

대화하는 시간을 의식적으로 늘린다

먼저 인사한다

거리감을 좁히려면 자기개시를 한다

대화를 할 때는 밝은 화제로!

서로의 공통점에 민감하라

거울의 규칙으로 대화한다

자기중요감을 높이는 말을 한다

상대방의 장점을 찾는다

‘입은 하나, 귀는 둘’이라는 것을 끊임없이 인식한다

식사를 하거나 차를 마신다