새벽 4시 반까지 공부한다고 성적이 오르지는 않는다!
하버드대 교육전문가들이 알려주는 집중력 키우기 비법!

오랜 시간 밤을 새워가며 공부하는 것만으로는 명문학교에 입학할 수 없다는 사실을 여러분 모두는 잘 알고 있을 것이다. 과학적인 학습 방법과 좋은 학습 습관이 없고, 제때 자신이 나아갈 방향을 조절하지 못한다면 원하는 학교의 문턱을 넘기 어렵다. 부모님의 관리 감독 아래 명문교에 들어간 아이들이 부모님의 속박에서 벗어나고 나면 갈피를 잡지 못하고, 계속해서 밀려오는 스트레스 속에서 바쁘기만 한 이유 역시 일맥상통하는 것이다. 이런 학생들은 스스로 미래를 위한 계획을 세워본 적이 없고 자기 자신을 컨트롤할 줄도 모른다.

공부나 업무를 하려고 책상 앞에만 앉으면 생각나는 휴대전화, 인터넷, 게임…. 그 어느 때보다도 집중력 결핍이 심각한 시대지만, 누군가는 뛰어난 학업 성과를 거두며 아이비리그 대학교에 진학한다. 하버드대 출신의 교육전문가들과 공학박사로 구성된 저자들이 아이비리그 대학교 인재들의 공부 방법을 연구해보니, 그들은 그런 성과를 올릴 수 있었던 것은 타고난 천재였다거나 새벽 4~5시까지 밤을 새워가며 공부한 때문이 아니었다. 비결이라기에는 너무 당연한 말이지만 짧은 시간만 공부하더라도 외부 유혹을 물리치고, 고도의 집중력을 발휘한 덕분이었다.

오늘날 뇌과학 기술은 많은 성과를 이뤄냈다. 이 책의 공동저자들은 3년 동안의 연구 끝에 어린이, 청소년뿐 아니라 성인도 단기간 내에 집중력을 향상시킬 수 있는 ‘집중력 Me? 모델’을 개발하였다. 뇌신경에 관한 원리, 학습의 원리와 방법 응용 등의 분야에는 아직 알려지지 않은 것들이 많지만, 책에서 소개한 Me? 모델과 집중력 키우기 21일 프로젝트를 결합한다면 당신은 놀라운 발전과 변화를 꾀할 수 있을 것이다. 특히 청소년뿐만 아니라 대학생, 부모님, 선생님을 포함한 모든 사람에게 도움이 되는 책이다. 또한 항상 발전을 꿈꾸며 시대의 흐름에 뒤처지지 않으려 노력하는 직장인들, 이미 중년이지만 꾸준히 공부하고 있고 자신의 지식과 스킬을 다지고 싶은 분들에게도 이 책은 더할 나위 없는 선택이다.

있어 보이는 척하지 않고, 감성팔이 하지 않으면서, 아이비리그 명문대생들의 공부 비결을 구체적으로 소개해주는 실천 지향적 책이다. _한비청(?璧丞), 브레인코(BrainCo) 창업자

하버드대 교육대학원 석사. 뛰어난 성적으로 2016년 ‘글로벌 대학생 노벨상’으로 불리는 로즈 장학금(Rhodes scholarship)을 받았다. 2012년 중국의 비정부 교육기구인 ‘Youth Power’를 설립하여 300여 학교, 5천여 명에 이르는 학생들을 위해 사회 혁신과 리더십 트레이닝 과정을 개설했다.

추천사 - 학습과정에서 가장 먼저 갖춰야 할 능력은 ‘집중력’ _5
서문 - 집중력을 키우면 최고의 인재가 될 수 있다 _10

제1장 - 집중력, AI 시대에 가장 필요한 능력

1. 계속되는 불안감 - 왜 집중력은 항상 한 걸음 멀리 서 있는가? _21
다섯 가지 차원의 집중력 _23
다섯 가지 차원의 집중력 테스트 보고 _43

2. 집중 못 하는 뇌, 얼마든지 컨트롤할 수 있다 _49
감정도 자기 생각이 따로 있다 _49
시간을 쫓아가지 못하면 시간에 쫓겨 막다른 길에 몰릴 수 있다 _53
당신의 몸도 ‘충전’이 필요하다 _58
방해 요소와 의지력의 줄다리기 _61

3. 인생의 빈 페이지, 얼마든지 바꿀 수 있다 _64
다른 사람의 기준에 맞춰 살지 마라 _64
과감하게 생각하고 과감하게 실행해야 한다 _68

제2장 - 집중력을 키워주는 Me? 모델, 그 놀라운 효과

들어가는 말 - 당신을 위한 유능한 프로그램, Me? 모델을 만나보자 _75
1. 성장형 마인드셋(Mindset) - 능력은 키울 수 있다는 사실을 믿어라 _78
성장형 마인드셋: 멈추지 않는 내재적 추진력 _79
나를 이해하기: 모든 계획을 시작하기 위한 전제조건 _84
모방하며 배우기: 롤 모델이 있어야 빨리 깨닫는다 _93
목표 설정: 무슨 일이든 미리 준비하면 성공하고, 준비하지 않으면 실패한다 _98
학구파 스토리: 성장형 마인드셋으로 한계를 뛰어넘자 _105

2. 감정 관리법(emotion) - 훌륭한 사람은 절대 감정에 휘둘리지 않는다 _114
감정 관리: 내면이 강한 사람 되기 _114
감정 정리하기: 돌아라, 감정의 룰렛 _120
마음챙김: 해방된 마음으로 살아가기 _127
감정의 균형: 강요하지 않고 길들이기 _135
좋은 환경에서 좋은 마음이 나온다: 가장 편안한 방식으로 좋은 감정 만들기 _143
학구파 스토리: 감정을 끌어안고 용감하게 출발하기 _149

3. 시간 관리법(efficiency) - 비능률적 부지런함과 작별하기 _157
시간 관리: 더 짧은 시간 안에 더 많은 일 하기 _158
큰 그림 보기: 목표 지향적인 삶 _163
포모도로 기법: 효율적으로 25분 이용하기 _169
파레토 법칙: 유한한 시간을 더 옳은 일에 사용하기 _175
자유자재로 전환하기: 시간을 가지고 노는 방법 _182
학구파 스토리: 실속 없는 헛수고 _188

4. 에너지 관리법(energy) - 최고의 컨디션 유지하기 _196
에너지 관리의 본질: 삶의 리듬 따르기 _196
음식의 비밀: You are what you eat _204
충분한 수면: 밤은 에너지 재생을 위한 시간 _210
체력 단련: 공부와 운동 집중력 키우기 _217
명상 여행: 무형의 에너지가 가장 큰 힘이다 _223
학구파 스토리: 바쁨과 한가함 사이에 에너지 충전하기 _230

5. 방해 요소 배제법(elimination) - 쾌도난마(快刀亂麻) _237
방해 요소는 귀찮은 불청객 _238
능동적으로 멀어지기: 장애물을 만나면 옆으로 돌아갈 줄 아는 능력 _243
적극적으로 처리하기: 조금만 개선하면 거의 다 개선한 것이다 _249
시종일관: 문제를 여럿 발견하는 것보다 문제를 하나 해결하기 위해 노력하는 것이 낫다 _256
스스로 묻기: 마음의 부담 덜기 _261
학구파 스토리: 쾌도난마 _265

6. 뇌전도(EEG)와 뉴로피드백 훈련 - 마음과 뇌가 일치하는 최적의 상태 _274
뇌전도EEG: 전기생리학 지표로 대뇌 활동 기록하기 _274
뉴로피드백 훈련 _279

제3장 - 인생이 달라지는 집중력 수업, 21일이면 충분하다

들어가는 말 - 집중력을 키우기 위해서는 꾸준히 연습해야 한다 _293
1. ‘지행합일’의 집중력 키우기 21일 프로젝트 _294
21일, 정말 기적이 일어날까? _294
21일 프로젝트 시작하기: 매일 길을 걷는다면 다다르지 못할 곳이 없다 _299
총정리: 성장과 변화의 기억 _316

2. 자신을 개선하는 것은 끝나지 않는 마라톤과 같다 _323
타인의 장점 본받기: 빛을 발하고 싶은 행성은 항성과 가까워야 한다 _323
분신술: 여러 가지 일을 동시에 처리하는 비결 _334

학구파가 전하는 말 - 당신에게 추월당한다면 그 또한 영광입니다 _343
참고문헌 - 347