쉽게 배우고 익혀 실천하는 명상 가이드. 명상은 왜 필요할까? 명상은 어떻게 해야 할까? 방석 위에 가부좌를 틀고 앉아 눈을 감고 있으면 되는 것 아닌가? 이 책은 명상에 대한 이론적 이해부터 실천적 방법까지 친절하게 설명함으로써 독자가 비용과 시간을 들이지 않고서도 명상을 제대로 수행하고 즐기도록 돕는다.

경상북도 김천·구미의 금오산 자락 출생. 김천여고, 경북외국어고(현) 등 행정실에서 20여 년 근무하고 있으며 2012년 가을, 경북 문경의 한 명상수련회에 우연히 참석했다가 명상 중에 영적 깨어남을 경험했다. 그 후 내면의 평화를 얻어서 재가수행자로서 구도의 길을 걷고 있고, 현재 명상수행자 및 명상지도자로서 평생교육원과 일부 대학교·고등학교 등에서 명상의 장점과 효용성을 전하고 있다.

명상을 사람들에게 널리 알리고 싶다는 마음에 글을 쓰기 시작했다. 누구나 배우고 익혀 실생활에서 도움이 되는 생활 명상이 되었으면 하는 바람이다. 업무와 함께 명상을 알리는 바쁜 일상에서도 고요한 곳에서 명상을 하는 시간이 그를 위한 가장 소중한 시간이기도 하다. 이제 그의 남은 여생을 명상수행센터 ‘여여선원’을 설립하여 사람들에게 영적인 깨어남의 길을 제시하기를 소망하고 있다.

들어가는 글 6


제1장_명상이란?

내려놓음 1 20
그것마저도 내려놓아라! 23
내려놓음 2 - 꽃목걸이를 내려놓다 24
밥 먹을 땐 밥 먹고, 일할 땐 일하고 26
명상은 자기치유법 27
이 세상에 영원히 항상 하는 것은 없다 30
종교와 관계없는 명상의 수행원리 33
숨겨진 보물 - 누군가 알아주는 사람이 있다 35
삶에 지친 현대인들이여 명상하라 37
왜 개방형 명상인 ‘위빠사나’가 필요할까? 40
찰나의 행복을 뛰어넘는
‘지속가능한 행복의 원천’이 있어 42


제2장_행복이란?

어떻게 하면 행복해질 수 있을까? 50
또 다른 차원의 행복 53
행복하려면 여행과 명상을 즐겨하라 54
명상과 행복의 상관관계 56
두 가지 행복 61
비우고 비우고 채우고 채우니 진리는 바로 여기에 63


제3장_화 그리고 마음

화를 다스리는 법 68
화낼 일이 없는 사람 71
인생 반전, 성자가 된 앙굴리말라와 거듭난 마태 74
위대한 스승을 알아보지 못한 우빠까(Upaka) 79
마음이라는 것은? 83
몸에 근육이 있듯이 마음에도 근육 있어, 회복탄력성 88
자극과 반응 사이의 공간
(The Space Between Stimulus and Response) 90
현존과 마음 93
미래도 바라지 말라 97
붓다와 소년 98
평온한 사람을 알아보지 못하는 어리석은 자 101
성자와 독사 104


제4장_명상의 효과와 뇌과학

명상의 효과 110
뇌과학 121


제5장_명상의 종류와 명상법

상황에 따른 적절한 명상법 126
- 화가 일어날 때, 불면증, 스트레스 해소 등 심리적 안정 126
- 선정, 통찰, 깨어남 성취, 집중력 향상 127
기질(성격??·??성향)에 따른 적절한 명상법 129
앉아서 하는 명상(좌선) 수행 시 준비사항 및 자세잡기 130
명상의 종류와 명상법 131
- 마음챙김 명상(집중형, 개방형, MBSR) 131
- 걷기명상 152
- 자애, 연민, 통렌 명상법(티베트 연민명상) 155
- 함께 기뻐함 명상 170
- 바디스캔(Body Scan), 싱잉볼 명상(singing bowl) 172
- 필자가 고안한 명상법 176


제6장_선정

내면의 관찰과 선정 과정 186
집중형 명상을 통해 얻게 되는 선정의 행복, 수카(sukha) 188
선정 - 마음을 하나로 모으면 힘이 생겨난다 191


제7장_사띠, 위빠사나 더 들어가기

사띠, 위빠사나 196
알아차림, 마음챙김, 사띠(sati) 199
왜 알아차림(사띠) 명상이 필요한가? 201
일상에서의 마음챙김 명상은 어떻게 하는가 1 202
일상에서의 마음챙김 명상은 어떻게 하는가 2 203
최고의 행복 ‘산티수카’, 최상의 행복 ‘닙바나’ 206
욕망에서 즐거움도 괴로움도 생긴다.
그렇다면 이 괴로움을 어떻게 해결할 것인가? 208


제8장_명상 과정에서의 경험과 그 이후

명상 과정에서의 필자의 경험 220
명상 그 후 찾아오는 것들 223
내면의 평화 224
노여움이 빛바래고 225
창밖의 바람과 창안 실내에서의 고요함 229
세상의 모든 존재는 서로 연결되어 있음을 통찰함 231
명징(明澄)한 마음, 청정(淸淨)한 마음 234
중도(中道)와 자비심(慈悲心) 235


맺는 글 238

부록
1. 명상 초심자를 위한 필자의 명상체험기 240
2. 명상수행센터 안내 272

참고 문헌 274