바르게 앉아서 바르게 호흡하라

한끗 차이로 당신의 몸이 달라진다!



‘바른 몸 사용법 지도자 1인자’로 알려진 박서영 저자의 나잇살과 통증 해결을 위한 셀프 교정 프로그램. 군살과 통증으로 괴로워하는 연예인부터 일반인까지 많은 이들의 고민을 해결한 그녀가 ‘앉아서 숨 쉬는 운동’으로 쉽고 간단하게 다이어트에 성공하는 비법을 공개한다.



한끗 다른 스트레칭은 바르게 앉고 바르게 호흡해서 굽은 몸을 바로 세우는 운동법이다. 몸에서 단 3군데, ‘골반, 척추, 갈비뼈’만 원래 자리로 되돌리면 비틀린 몸은 교정되고, 신진대사가 원활해져 부기와 살이 빠지고 통증이 사라지는 원리이다. 이 외에도 직각어깨와 일자다리 등 원하는 보디라인을 만드는 ‘부위별 한끗 다른 스트레칭’과 바른 자세에 대한 생각을 뒤집는 ‘한끗 다른 용어 설명’, 내 몸을 망치는 나쁜 습관을 바로 잡는 ‘슬기로운 바른생활 프로젝트’, ‘5가지 원칙’ 등 더 건강한 일상을 위한 저자의 모든 노하우가 공개된다. 여기에 호흡법을 QR코드로 담아 상세하게 설명했고, 하루 5분 2주 셀프 교정 프로그램을 브로마이드로 제작하여 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있도록 도왔다.



아무리 병원에 가고 값비싼 체형 관리실에 다녀도 개선되지 않던 군살과 통증을 해결하고 싶다면 몸과 마음의 긴장에 주목해야 한다. 20대 초반부터 수많은 사람을 지도해온 박서영 저자는 ‘한끗 다른 스트레칭’을 통해 몸과 마음의 긴장감을 해소하고 틀어졌던 온몸의 균형을 바로잡으면 도무지 해결할 수 없었던 다이어트와 통증에서 스스로 벗어날 수 있다고 말한다. 지금 당장 바른 자세를 위해 필요한 건 앉을 공간뿐이다. 오늘부터 하루 5분씩 틈틈이 따라 하다 보면 2주 후 달라진 몸을 만날 것이다.

‘율바디핏’의 대표이자 바른 몸 사용법 지도자. 한국체육대학교에서 발레를 전공하고 중앙대학교 체육교육대학원에서 공부하며 지도자의 길로 들어섰다. 부상의 후유증과 이로 인한 부기와 통증을 스트레칭을 통해 스스로 치료한 뒤 20대 초반부터 사람들의 잘못된 습관과 살이 찌는 원인을 연구했다. 이후 통증과 피로, 부종, 비만, 여성 질환에 이르기까지 다양한 증상과 사례를 바른 자세로 해결하면서 ‘앉아서 숨 쉬는 운동’을 개발했다. 몸의 건강은 물론 다이어트에도 탁월한 그녀의 수업을 직접 듣기 위해 1년간 대기하는 사람들로 클래스는 연일 마감 행진을 기록 중이다.

SBS <모닝와이드>, KBS <생생정보통> 등에 출연해 ‘앉아서 숨 쉬는 운동’으로 큰 화제를 불러일으켰다. 서울대학교 체육교육대학원, 한국발명진흥회 등에서 다수의 강연 활동도 활발하게 펼치고 있으며 한가인, 고우리, 박희본, 크리샤 츄 등 유명 연예인들의 몸도 관리했다. 바른 몸 사용법을 꾸준히 개발하며 전문가를 양성하기 위해 오늘도 노력하고 있다.

인스타그램 @yogapilates_yulriyan

INTRO
PROLOGUE

이 책이 필요한 7가지 유형의 사람들
사례1) 다이어트 식단을 하는데도 몸의 변화가 없어요
사례2) 라면을 먹고 잔 것도 아닌데 얼굴이 자꾸 부어요
사례3) 옷태가 안 살고 가방끈이 한쪽으로만 내려가요
사례4) 다리가 휘고 종아리가 무 같아서 치마를 못 입겠어요
사례5) 어깨, 목, 허리, 무릎…안 아픈 곳이 없어요
사례6) 거북목과 솟아오른 승모근 때문에 우울해요
사례7) 허리 디스크로 극심한 통증이 사라지지 않아요

한끗 다른 프로그램
· 침대에서 시작하는 아침 5분 스트레칭
· 잠을 부르는 저녁 5분 스트레칭
· 앉은 자리 틈새 5분 스트레칭

왜 나이 들면 아프고 살이 찌는가?

PART1
굽은 몸이 펴지는
한끗 다른 프로젝트

· 5가지 원칙

Project 1 모든 동작을 ‘앉아서’ 할 수 있다
· 왜 앉아서 운동을 해야 하나요?
· 바른 자세로 앉으면 모든 여성 질환이 해결된다

Project 2 숨만 쉬어도 살은 빠진다
· 숨 쉬는 거 말고 호흡에 다른 목적이 있다고?
· 흉식 호흡도 복식 호흡도 아니다

Project 3 생각을 뒤집는 한끗 다른 용어 설명
· “배에 힘을 줘요”는 틀린 말 “배에 긴장을 빼요”가 맞는 말
· “등을 펴요”는 틀린 말 “가슴을 열어요”가 맞는 말
· “고개를 숙여요”는 틀린 말 “뒷목을 길게 늘여요”가 맞는 말
· “어깨를 내려요”는 틀린 말 “겨드랑이를 들어요”가 맞는 말
· “허리를 펴요”는 틀린 말 “몸통을 들어요”가 맞는 말
· “항문을 조여요”는 틀린 말 “엉덩이를 들어요”가 맞는 말

PART2
3kg 빠져 보이고 3살 어려 보이는
3key 골반, 척추, 갈비뼈 한끗 다른 스트레칭

Change1 골반 한끗 다른 스트레칭
· 다리가 골반을 훔쳤다?
· 어깨뼈랑 골반이 일직선이 되어야 바른 자세
1 다리가 훔쳐간 골반 찾기
2 애플힙 만들기
3 골반 속 노폐물 빼기
4 잠자는 골반 깨우기
5 힙업하기
6 굳은 골반에 기름칠하기

Change2 척추 한끗 다른 스트레칭
· 몸은 척추를 따라간다
· 등은 원래 굽었다
1 배불뚝이 놀이
2 허리 라인 만들기
3 엄마바위 아기바위
4 몸통 줄이기
5 옆구리 살 빼기
6 척추 마디마디를 깨워서 독소 빼기

Change3 갈비뼈 한끗 다른 스트레칭
· 호흡으로 몸에 마사지를 한다고?
· 11번, 12번 갈비뼈는 어디로 숨었을까?
1 셀룰라이트 제거하기
2 갈빗살 빼기
3 등살 빼기
4 클러치백 들고 승모근 없애기
5 굽은 등 펴기
6 얼굴이 작아 보이는 직각어깨 만들기

PART3
빠지지 않는 나잇살 잡는
부위별 한끗 다른 스트레칭

Change 4 우아한 목선 찾기
1 휴지 한 장으로 거북목 교정하기
2 이중턱 없애기
3 짧은 목 늘이기

Change 5 직각어깨 만들기
1 볼륨 어깨 만들기
2 여러 겹으로 접히는 겨드랑이 살 빼기
3 덜렁덜렁 팔뚝 살 빼기
4 날씬한 팔 만들기
5 말린 어깨 펴고 늘어지는 팔뚝 살 빼기

Change 6 굽은 등 펴고 날씬한 몸통 만들기
1 엎드려서 쉽게 굽은 등 펴기
2 누워서 편히 굽은 등 펴기
3 부종 빼기
4 벽에 기대 굽은 등 펴기
5 볼륨 가슴과 일자 쇄골 만들기
6 허리의 튜브 살 빼기

Change 7 일자다리 만들기
1 울퉁불퉁 허벅지살 정리하기
2 볼륨 엉덩이 만들기
3 종아리 알 빼기
4 무다리에서 학다리 발목 만들기 5 벌어진 허벅지 사이 붙이기
6 휜 다리 곧게 펴기

SPECIAL PAGE
내 몸을 망치는 나쁜 습관을 바로잡는
슬기로운 바른생활 스트레칭
· 뱃살과 옆구리 살이 바지 밖으로 삐져나와요
· 승모근이 뭉쳐 몸이 두꺼워 보여요
· 등이 굽어서 몸이 두꺼워 보여요
· 허리를 삐끗했어요
· 다리 길이가 달라요