나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 들이기가 왜 그렇게 어려운가?
92%의 계획은 작심삼일, 그 반복되는 실패를 끝내는 확실한 전략

이론 공부가 아니라 저자의 절박한 경험으로부터 비롯된 습관들이기 책이다. 그만큼 구체적이고 실전적이다. 작심삼일을 되풀이하다가 끝내 운동 습관을 들이지 못한 저자는 책상에 앉아 공부만 하느라 무리하다가 허리를 붙들고 쓰러져 병원으로 실려 갔다. 척추근육이 약해져 걷기운동을 해야 했지만 여전히 작심삼일이었다. 자책에 빠졌다. 그러다가 문득 자책을 질문으로 바꿨다.

‘어떻게 하면 습관을 쉽게 들일 수 있을까?’

답을 찾기 위해 과학적으로 검증된 수백 편의 연구논문을 분석하고, 실천을 통해 이를 검증했다. 숱한 시행착오 끝에 저자만의 방법인 ‘원 해빗’(ONE HABIT)을 완성했다. 누구나 쉽게 실행할 수 있는 8가지 습관 전략을 찾아내 다각도로 검증한 것이다. 저자는 2015년 ‘원 해빗’을 적용해 만보걷기 습관을 들였다. 첫 성공이다. 이후로 새로운 습관 9개를 얻고, 나쁜 습관 3개를 버리는 데 성공했다. 그리고 저자한테 이 방법을 배운 10명 가운데 6명이 새로운 습관들이기에 성공했다.

이 책은 이런 일련의 과정을 4부에 걸쳐 상세히 담고, 8가지 습관 전략을 체계적으로 정리했다. 1부에서는 습관에 필요한 의지력 관리법을 다루고, 2부에서는 습관의 핵심 전략을 소개한다. 이어 3부에서는 개인별 특성을 고려한 맞춤 전략을 제시하며, 4부에서는 습관들이기의 실제 사례를 주제별로 소개한다.

습관 코치, 인재개발 전문가로서 삼성서울병원에서 20년간 인재개발 업무를 맡아왔으며 현재 삼성서울병원 인재개발 파트장으로 일하고 있다. 과학적으로 검증된 습관 연구 300여 편을 분석하고 수년간의 실전 검증을 통해 쉽고도 간명하지만 강력한 습관 전략을 개발했다. 그렇게 스스로 배우고 실천해본 지혜를 다른 사람들과 나누고, 그들의 긍정적인 변화를 돕는 데서 보람과 행복을 느끼는 사람으로, 지금도 강의와 코칭을 통해 습관 노하우를 나누고 있다.

성균관대 신문방송학과를 졸업하고, 미국 인적자원전문가(PHR) 자격을 취득했으며, 중앙대학교에서 인적자원개발학(HRD) 석사 및 박사 학위를 취득했다.

지은이가 이 책을 쓰면서 새롭게 들인 습관은 만보걷기, 감사일기 쓰기, 체중 측정하기, 팔굽혀펴기 20회, 다리 올렸다 내리기 20회, 거울보고 미소 짓기, 9층 계단 오르기, 숙면을 위한 혀 운동하기, 글쓰기이며 버린 습관은 스마트폰 게임하기, 사탕과 초콜릿 먹기, 다리 꼬기이다.

[프롤로그] 8%가 되는 법

[제1부 기초 체력]
습관에 필요한 의지력 관리하기
01 습관도 실력이다 018
02 습관이 필요한 이유 024
03 가벼운 습관의 힘 030
04 의지력은 배터리다 037
05 의지력을 충전하는 법 042
06 뇌 관리와 의지력 049
07 의지력 트레이닝 055
08 스트레스의 재발견 062
09 소소한 행복 069

[제2부 ONE HABIT]
습관들이는 8가지 핵심 전략
10 One, 하나에 집중한다 080
11 Note, 결과를 기록한다 086
12 Easy, 쉬운 목표를 세운다 094
13 Hurdle, 장애 요소를 고려한다 102
14 Attach, 기존 습관에 붙인다 111
15 Buddy, 친구와 함께한다 118
16 Incentive, 자신에게 보상한다 126
17 Today, 오늘부터 시작한다 136

[제3부 맞춤 전략]
습관을 쉽게 들이는 나만의 전략
18 변화 문턱 조절하기 144
19 흰곰 생각하지 않기 151
20 마음을 여는 열쇠 157
21 습관의 형성과 유혹 164
22 나를 진정으로 아는 힘 172
23 새로운 습관은 며칠이나 걸릴까 178
24 습관 관리의 공격수와 수비수 186
25 강점으로 승부한다 193

[제4부 실천 방법]
습관을 완성하는 상황별 실천법
26 운동할 시간이 없을 때 202
27 다이어트에 번번이 실패할 때 210
28 할 일은 많은데 시간이 부족할 때 219
29 나쁜 습관을 버릴 때 227
30 카드 값이 두려울 때 234
31 금연에 도전할 때 243
32 자기계발을 하고 싶을 때 252
33 실천이 답이다 259