생활 속 움직임을 최고의 운동으로 만드는 비밀
편안한 의자가 망가뜨린 당신의 건강을 회복하라!

나이가 들면서 체력, 균형, 지구력이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 현상일까? 그렇지 않다. 그러면 왜 그토록 많은 사람들이 나이 들수록 점점 몸의 기능이 약해지고 거동이 불편해질까? 그 주요 원인은 현대인들의 가만히 앉아서 생활하는 방식에 있다. 나사NASA의 생명과학 연구부서 총책임자이자 선구적 우주의학자인 조안 베르니코스 박사는, 우주비행사들의 안전한 생활과 건강한 활동을 위한 획기적인 연구를 진행하면서 중력과 건강의 밀접한 상관관계를 밝혀냈다. 중력을 이용해 자주 움직이지 않고, 한 자리에 오래 앉아 있는 생활 습관은 건강을 악화시키고 이른 노화를 불러온다는 사실이었다.

중력과 노화 그리고 건강한 삶을 위한 일상 운동에 대한 핵심 연구결과를 정리한 이 책에는, 평생 건강한 삶을 누릴 수 있는 간단하고 쉬운 생활방식과 일상 운동법이 담겨 있다. 책에서 말하는 대로 단순히 몸을 자주 움직이는 습관만으로도 앉아 있으면서 발생하는 건강상의 문제와 질병들을 개선할 수 있다. 신체에 충격을 주거나 무리하지 않고 사무실, 집, 차 안 등 때와 장소에 맞추어 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 다양하게 실었다. 앉은 자리에서 일어나 아주 간단한 동작을 반복하는 것만으로도 체력, 균형, 기분 상태 등이 극적으로 향상되고 평생 활력이 넘치는 건강한 삶을 누릴 수 있을 것이다.

조안 베르니코스 박사는 우주 의학, 비활동 생리학, 스트레스, 건강한 노화 등의 분야에서 중요한 연구들을 해온 선구적 의학 연구 과학자이다. 런던 대학에서 약리학 박사 학위를 받고 오하이오 대학에서 학생들을 가르쳤다. 1964년 나사 에임스 연구 센터NASA Ames Research Center 연구원으로 시작해, 1986~1993년 생명과학연구소장, 1993~2000년 나사 본부 생명과학부 총책임자로서 우주의학의 기초 연구에 핵심적인 역할을 담당했다. 특히 무중력 상태가 인체 건강에 미치는 영향을 연구하면서 획기적인 의학 연구를 수행했고, 이 연구 결과는 주로 앉아서 지내는 생활 방식과 급속한 노화와 건강 악화 사이의 과학적 인과 관계를 밝히는 데 크게 기여했다.

나사에서 수여하는 ‘우수 리더십상’, ‘우수 과학 공로상’을 비롯해, 미국 우주협회에서 멜버른 보인턴 상(Melbourne Boynton Award), 미국 항공 우주의학협회에서 우주 의학 스트럭홀드상(Strughold Award in Space Medicine), 미국 항공 우주과학 연구소에서 제프리스 상(Jeffries Award), 여성 항공 우주협회에서 공로상(Lifetime Achievement Award) 등을 수상했으며, 이 외에도 여러 개의 학술상과 과학상을 받았다.

지은 책으로 1987년 해럴드 샌들러Harold Sandler 박사와 함께 집필한 『비활동 상태의 생리 기능(Inactivity: Physiological Effects)』, 2004년 『중력과 노화의 관계: 중력을 이용해 노화를 바꾸다(The G-Connection: Harness Gravity and Reverse Aging)』, 2009년 『노인을 위한 체력 단련(Stress Fitness for Seniors)』, 2011년 『움직이는 습관(Sitting Kills, Moving Heals)』 등이 있다.

추천사 06
머리말 08

1부 우주비행사, 노화 그리고 앉아 있기

1장. 중력을 이용해 몸 움직이기 16
미세 중력의 신비 19ㆍ우주, 노화, 나이 든 우주비행사 24ㆍ누워 있는 자세와 중력 결핍 실험 27ㆍ중력 결핍 현상 30

2장. 오래 앉아 있어서 생기는 문제들 41
언제부터 그렇게 오래 앉아 있었지? 42ㆍ앉아서 요람에서 무덤까지 44ㆍ우주비행사들이 알게 해준 것 49ㆍ오래 앉아 있을수록 약해진다 54ㆍ반드시 몸을 자주 움직여야 한다 58ㆍ건강 관리법과 운동 관리법은 다르다 62ㆍ근거 없는 건강 신화들 69

3장. 앉아 있는 자세와 서 있는 자세의 과학적 차이 73
정보는 과하게 넘쳐난다 75ㆍ어떻게 연구할 것인가 76ㆍ앉아 있는 생활 방식과 관련된 질환 80ㆍ앉아 있는 생활 방식이 그렇게 치명적일까? 83ㆍ암 86ㆍ생식 질환 88ㆍ심혈관 질환 88ㆍ신진대사 91ㆍ뇌와 인지 기능 94ㆍ균형과 조절 기능 99ㆍ치매 100ㆍ요통 102ㆍ누가 가장 취약할까? 102ㆍ어린이 103ㆍ앉아서 일하는 직장인 110ㆍ노인 121ㆍ마비와 관련된 질환자 131

2부 몸을 자주 움직여야 건강한 삶을 누린다

4장. 직장에서 아무도 알려주지 않는 운동 메커니즘 136
자세와 중력의 관계 137ㆍ중력과 친해지는 방법 146ㆍ신체 기능 바로잡기 150ㆍ노화 연구로 해답을 찾다 152ㆍ‘말단 소립’이 젊음을 유지시킨다 153ㆍ건강에 좋은 4가지 습관 156ㆍ올바른 자세로 앉기 178ㆍ올바른 의자 찾기 181ㆍ눈이 신체를 이끈다 182ㆍ커브와 카메라 관찰 184

5장. 몸을 계속 움직이는 건강 습관 들이기 188
앉아 있는 생활 방식 바꾸기 188ㆍ30분 이상 앉아 있지 않는 습관 190ㆍ집에서 할 수 있는 운동 194ㆍ직장에서 할 수 있는 운동 199ㆍ학교에서 할 수 있는 운동 203ㆍ더욱더 재미있게 놀기 204ㆍ앉은 자리에서 자주 일어나는 방법 205

6장. 평생 건강한 삶을 누리기 위한 여덟 가지 방법 209
1. 중력의 축과 평행하게 몸을 움직인다 209ㆍ2. 바른 자세로 생활한다 222ㆍ3. 균형과 조정 기능을 강화한다 224ㆍ4. 다양하게 움직일 기회를 만든다 230ㆍ5. 일어나서 몸을 움직이며 논다 233ㆍ6. 오래된 전통 운동을 해본다 236ㆍ7. 몸을 이완하여 휴식을 취한다 237ㆍ8. 자기 내면을 살피고 잘못된
습관을 바꾼다 239ㆍ기억해야 할 핵심 요점 239

감사의 말 242
주 244
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